白昼越来越短，气温越来越低——秋天即将来临。随之而来的，不可避免地是一个问题：我怎样才能增强我的免疫系统？

在过去，它们只是一种麻烦。但自新冠大流行开始以来，咳嗽、感冒和喉咙痛真的会吓到我们：它真的只是平庸的感冒还是可能是 Covid-19？只有一件事有帮助：预防和加强身体的防御能力！让您的药房为您提供建议！

营养

每天五次：如果你吃三份蔬菜和两份不太甜的水果，你就为身体提供了维生素、矿物质、微量元素和植物化学物质。它们对完整的免疫系统都很重要。

豆类：扁豆、豆类和豌豆含有宝贵的营养和健康的碳水化合物。它们可以让您长时间保持饱腹感，保持消化健康，并且由于其高蛋白质含量而成为素食主义者和素食主义者的理想选择。

健康的咀嚼乐趣：坚果和种子富含宝贵的营养物质，如锌、硒、铜和脂溶性维生素。它们还富含纤维、omega-3 不饱和脂肪酸和抗氧化剂，可增强免疫系统。推荐：来自橄榄或亚麻籽的植物油。

饮料和烟草：烟草烟雾会使粘膜变干，促进炎症过程并损害呼吸道的清洁。酒精也会抑制免疫系统。与其像往常一样睡前小酌，不如喝杯茶放松。

运动

定期运动可以增强免疫系统。这在新鲜空气中效果最好，因为它会使粘膜变硬和滋润。户外活动的另一个优点：在阳光的影响下，皮肤会产生维生素D，这对于强大的防御至关重要。因此，每天至少呼吸半小时的新鲜空气 - 无论是步行还是骑自行车。

放慢节奏

在这个快节奏的时代，压力已经成为忠实的伴侣。如果内部紧张持续较长时间甚至成为永久性状况，皮质醇就会在血液中不断循环。除其他外，这种压力荷尔蒙会损害免疫系统的正常功能。因此，每天晚上计划休息一下 - 晚上散步，读一本好书，放松一下洗个澡或饮一杯安神的茶。

冥想或瑜伽等放松技巧也可以增强免疫系统。小提示：易感性较高通常是因为睡眠不足的结果。但我们也可以做点什么来对抗它。

免疫刺激剂

任何倾向于携带每种感染，患有慢性疾病或服用抑制免疫系统的药物的人也受益于寒冷季节免疫系统的积累治疗。在药房里，您可以获得许多非处方制剂来增强身体的防御能力 - 包括建议！从维生素A到锌，它们含有对免疫系统很重要的所有维生素和矿物质，有些还含有促进健康的乳酸和双歧杆菌，支持肠道菌群。

如果您容易复发尿路或呼吸道感染，建议使用松果花，天竺葵，侧柏或水麻的草药制剂。或者尝试顺势疗法的制剂。

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Immunschutz - Was Sie selbst tun können

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – der Herbst steht vor der Tür. Und damit unweigerlich die Frage: Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Früher waren sie einfach nur lästig. Doch seit Beginn der Corona-Pandemie können uns Husten, Schnupfen und Halsschmerzen richtig Angst machen: Ist es wirklich nur eine banale Erkältung oder womöglich Covid-19? Da hilft nur eins: Vorbeugen und die körpereigene Abwehr stärken! Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten!

Ernährung

Fünf am Tag: Wer drei Portionen Gemüse und zwei Portionen nicht zu süßes Obst isst, versorgt den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen. Sie alle sind wichtig für eine intakte Immunabwehr.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen enthalten wertvolle Nährstoffe und gesunde Kohlenhydrate. Sie machen lange satt, halten die Verdauung gesund und sind wegen ihres hohen Eiweißgehalts ideal für Veganer und Vegetarier.

Gesunder Knabberspaß: Nüsse und Samen stecken voll wertvoller Nährstoffe wie Zink, Selen, Kupfer und fettlösliche Vitamine. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Ebenfalls empfehlenswert: pflanzliche Öle aus Oliven oder Leinsamen.

Genussmittel: Tabakrauch trocknet die Schleimhäute aus, fördert Entzündungsprozesse und beeinträchtigt die Reinigung unserer Atemwege. Auch Alkohol dämpft das Immunsystem. Gönnen Sie sich statt dem üblichen Schlummertrunk deshalb besser eine entspannende Tasse Tee.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem. Am besten funktioniert das an der frischen Luft, denn die härtet ab und befeuchtet die Schleimhäute. Weiterer Vorteil von Outdoor-Aktivitäten: Unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert die Haut Vitamin D, das für eine starke Abwehr unentbehrlich ist. Gehen Sie deshalb jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft – egal ob zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

Entschleunigung

Stress ist uns in dieser schnelllebigen Zeit zu einem treuen Begleiter geworden. Hält die innere Anspannung über eine längere Zeit an oder wird sie gar zum Dauerzustand, zirkuliert ständig vermehrt Cortisol im Blut. Dieses Stresshormon beeinträchtigt unter anderem die normale Funktion des Immunsystems. Planen Sie deshalb jeden Abend eine kleine Auszeit ein – für einen Abendspaziergang, ein gutes Buch, ein Entspannungsbad oder eine Tasse Beruhigungstee.

Auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga stärken das Immunsystem. Gut zu wissen: Eine höhere Infektanfälligkeit ist oft die Folge von zu wenig Schlaf. Doch auch dagegen lässt sich etwas tun. 

Immunstimulanzien

Wer dazu neigt, jeden Infekt mitzunehmen, an einer chronischen Erkrankung leidet oder Medikamente einnimmt, die das Immunsystem unterdrücken, profitiert in der Erkältungszeit zusätzlich von einer Aufbaukur für das Immunsystem. In Ihrer Apotheke bekommen Sie viele rezeptfreie Präparate zur Stärkung der körpereigenen Abwehr – Beratung inklusive! Von Vitamin A bis Zink enthalten sie sämtliche für das Immunsystem wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, manche auch gesundheitsfördernde Milchsäure- und Bifidobakterien, welche die Darmflora unterstützen.

Wer zu immer wiederkehrenden Harnwegs- oder Atemwegsinfekten neigt, ist mit pflanzlichen Präparaten mit Sonnenhut, Kapland-Pelargonie, Lebensbaum oder Wasserdost gut beraten. Oft lohnt auch ein Versuch mit homöopathischen Mitteln.

Bildquelle: GettyImages evgenyatamanenko